2023年を今よりもっと
踊りやすい体で迎えるために
オンラインだからこそ感じられる
体の変化を、体の形や動きを見て
どこが弱いか使えていないかを
見ることが得意な私たちと一緒に
感じてみませんか？
オンラインって本当に効果出るの？
コロナが始まって、気がつけば
もう３年になろうとしています。
2020年から積極的にオンラインで
エクササイズをお伝えしている中で、
オンラインならではの上達の法則が
見えてきました。
それは
自分で自分を修正する力＝内観力が
対面よりもつきやすい !!
というところでした。
上達するには、
自分で自分の軸のズレや筋肉の状態、
関節の状態、その日の調子などに
合わせてレッスン内でも
踊りの中でも体や動きの微調整を
していく必要があります。
この感覚が少なければ少ないほど、
「練習してるのに…
全然うまくなっていない気がする…」
「先生に修正されたらわかるけど、
すぐにできなくなる…」
こうなりやすいです。
オンラインは画面を通して、
姿勢や身体の微妙な使い方の誤差を
修正していくことを積み重ねていきます。
ご自身の中でリアルの中では
感じにくいところもある
内観力の高まりを感じていただけます。
トレーニングってやることに
意味があるんじゃないの？
ネット環境が発達したおかげで、
SNSをはじめ、YouTubeや資料など
さまざまな情報がとても簡単に
手に入るようになりました。
バレエの専門情報も、少し検索すれば
たくさん出てくるようになりました。
「アンディオール」と検索すれば、
アンディオールの仕組みや
必要なトレーニング、レッスンなど
さまざまな情報が出てきますよね。
ただ、「アンディオール」ひとつとっても、
たくさんの要素が絡み合っています。
そんな時、あなたは何を、どんな風に、
どのくらい自分に取り入れていきますか？
ここの選択を間違えると、
思ったような効果がでないだけでなく、
逆効果を生み出してしまうこともあるのです…
（例えば…アンディオールのために横になって
足を開くエクササイズがいいと書いていたから、
やってみよう！となったとき、
エクササイズの方法を
きちんと習得していないと
アンディオールのためのトレーニング
のはずが、お腹が落ちた状態でやり続けると
ターンインに働きやすい筋肉の方が
鍛えられてしまうんです。
それに気づかずやり続けていると、、
「なんであんなにトレーニング
してるのに、全然アンディオール
できるようにならないの？！
踊りの中でもいつまでも
アンディオールできない…」
と負のループにハマってしまい、
筋肉が間違った使い方を覚え、
習得してしまうので、嫌な癖がついて
抜け出せなくなってしまいます。）
バレエのためにトレーニングを
取り入れよう！と考えているなら、
間違った癖を入れてしまう前に、
正しい筋肉の動き、関節の動きを習得して、
より効率よく上達へ向かっていきませんか？
もう間違った癖で何年も何十年もやっているよ…
既に癖づいちゃって無理じゃないの…
と諦めモードに入った方！！
今これを読んでいるということは、
今から変わるタイミングです！
大丈夫！しっかり向き合えば
何歳からでも身体は変わります！！
（100歳を超えた方のリハビリをした経験から、
100歳を超えてもしっかりご自身の身体に
向き合っている方は、変化がみられていました！
この点は実証済みです。ご安心ください♫）
でも…トレーニングってなんか辛いし、
いいのはわかっても一人では続かない…
「トレーニングは続けることに意味がある」
という言葉をよく耳にするかもしれません。
トレーニングってすごく地味で、
苦手な部分を動かしていったりするので、
相当ご自身でも気合を入れないと
やり続けることは簡単ではないかもしれません。
そこで、【正確にやり続ける】ことに
重点を置き、サポートすることにしました。
続かない原因をいくつかあげると、
✔️「まあいっか、また明日」が
積み重なり、、気づいたら
やらないことが当たり前に
なってしまった
✔️やり方を忘れてしまった
✔️思い出してやってみたけど、
なんかうまくできない
✔️自分の苦手なエクササイズは
億劫になって、うまくできない
✔️注意するところがたくさんあって
１人ではうまくできない
上記のチェック項目
心当たりのある方も
いらっしゃるかもしれません。
うまくいかない…続けられない…という
そのモヤモヤを解消していくためには
重要なポイントが３つあります。
１．家の中でもバレエの感覚を
リアルに感じられる臨場感（りんじょうかん）
２．参加するだけでも十分
得られる強制力（きょうせいりょく）
３．「できた！」の積み重ねで
成功体験（せいこうたいけん）
この３つのポイントを簡単にクリアして、
簡単にエクササイズを続けて
いただきたいと考えています。
私たちは、
【エクササイズを続けること】だけを
目的にしているわけではなく、
ご参加いただく方、
【お一人お一人の夢や目標】に向かって、
必要な量を必要なだけ受け取っていただき、
少しでも夢や目標に向かって進まれる
後押しがしたいという想いです。
今回、この文章を読んで
くださっている方にお願いがあります。
オンラインでバレエ専門のエクササイズを
お伝えしてきましたが、
継続して受け続けやすいようにと
形を作るのは初めての試みになります。
そこで、ご参加いただく方に
ぴったり合った形で
作り上げていきたいので、
実際に期間限定のお試しで
ご参加いただいて、
あなたの意見を教えて
いただきたいです。
このお誘いに乗ってくださる方には、
ささやかながら私たちからの
クリスマスプレゼントを
お送りいたします。
受け取っていただけますと幸いです。
1ヶ月集中 オンラインバレエジム
12月下旬から1月下旬までの
約１ヶ月間のお試し期間限定開催！
毎日数時間zoomを開けるので、
その中で質問ができたり、
グループレッスンや個別に
チェックを受けられる
パーソナルプログラムがあります！
一番最大限効果を感じ取って
いただけるのは
グループレッスンをオンタイムで
受けていただき、その復習を
個別チェックの形で
正確に効果を感じる
という流れになります。
ただ、お忙しい中で
すべてをオンタイムで
受けていただくことは
簡単ではないと思います。
そこで、オンタイムで
グループレッスンに
参加できないときにこそ
【個別チェック】の予約枠を
最大限ご活用いただきたいと
思います。
重ねてになりますが、
エクササイズはただすればいい
のではなく、
どれだけエクササイズを正確に
質を高めてできるか
というところが非常に
重要になってきます。
極端な話をいうと、
グループレッスンには
１つも参加できなかったとしても
録画でエクササイズを確認して
個別チェック枠を最大限使っていただくと
グループレッスンのみを
受講いただくよりも
はるかに効果が出やすいです。
それは、
【お一人ずつの体の癖は
本当に違う部分が多いので、
グループレッスンでは
お一人にかけられる時間が
圧倒的に少なく、修正しきれない】
からなんです。
一人として同じ体の方は
存在しないので、
私たちは【個別性】を
非常に重要視しています。
また、日によって受けられる
グループレッスン内容が変わるので、
受けたいものだけ時間を合わせて
受けることも可能ですし、
もし受けられない場合でも
後から録画でレッスンを受けることも可能です！
グループレッスンは、
画面OFF・メイクなしの顔スタンプ・
バーチャル背景での参加もOK！
（ただし、画面OFFや見えない部分が
ある場合、正確にエクササイズを
行えているかどうかは、
こちらから判断できない可能性が
高まりますので、個別チェック予約枠を
最大限ご活用いただくことを
オススメいたします。）
忙しい方に少しでも
エクササイズに触れる時間を
増やしてほしいという想いから、
質問日・個別チェック日・
グループレッスン日それぞれ
zoom開催内容・時間ともに変わりますので、
スケジュールをご確認ください。
＜グループレッスン動画＆資料＞
会員限定サイトにてご自身の
見たいものを確認していただける
ようにしていきます。
参加できなかったグループレッスンや
再度見直したいと思うものを、
ご自身のペースでお好きなときに見直せます。
実際の詳しい使い方は、
お申し込みいただいた後、丁寧にお伝えいたします。
※こちらの会員サイトは、
終了後も約３ヶ月ほど
ご覧いただける予定です。
※グループ
：グループレッスンを開催いたします。
エクササイズテーマは、
日によって違うものをご用意しています。
以下に詳細を入れていますので、
ご確認ください。
※個別チェック
：ご予約枠にご自身でご予約を
入れていただき、グループレッスンで
行ったエクササイズを中心に、
正確にできているかチェックします。
ご質問も時間内であればお受けできます。
※質問＆自主トレ
：やっていてよくわからないことを
質問することもできますし、
講師が開けているzoomで、
講師からアドバイスを
もらえることもあります。
（参加人数や質問の程度によりますので、
確実にアドバイスがほしい場合は、
個別チェック予約枠をご利用ください。）
＜グループレッスン内容例＞（一部抜粋）
①アンディオールを極める
ご自身のアンディオールを見直し、
きちんと踊りの中で使える筋肉、
関節の状態を作っていきます。
②足指強化でポアントを強く
ポアントを履くために必須の
足指のつけ根・足指の先・足裏を
使えるように、足指一本ずつから
動きやすい状態を作っていきます。
③わき・体幹で安定する体づくり
体幹のスクエアを保ちながら踊る
ためには、腹筋だけでは足りないんです。
腹筋とわきを一緒に使えるような体を
作っていきます。
④片足プリエの安定感を高める
どんな踊りの中でも必ずといって
いいほど出てくる片足プリエを
１から見直すことで、プリエの後の
動きがとても安定する感覚を
手に入れていきます。
⑤背筋強化で胸椎を使いやすくする
背骨の中でも動きづらい胸椎に
スポットをあて、柔軟性をあげる
ことから、動きの中で使えるような
強さも出していきます。
⑥軸足を強くする
動かす方の脚やあげる方の脚に
意識がいきがちですが、軸足を
強くするだけで踊りやすくなる
感覚を手に入れていきます。
⑦アラベスクをあげやすくする
アラベスクをあげるための
たくさんの要素を分解して、
軸足と体幹とあげる脚を
つなげていきます。
⑧脚を高く綺麗にあげやすくする
脚をあげるために必要な要素を
分解して、それぞれに必要な
関節の動き、筋肉の動きを
取り入れていきます。
グループレッスンは上記の例のように、
日により、テーマを決めています。
そのテーマに合わせて、
体の使い方・筋力・関節の柔らかさ・コントロール力をつけて
いくために必要なエクササイズを行っていきます。
エクササイズの難易度は、
一般的によくあるような
「やったらすごく効きそうだけど、
うまくできる気がしない…
やってみたけどうまくできない…」
というものをもっと分解して、
「簡単に！かつそんなことだけで
こんなに効果出るの？！」と
驚くようなものまで取り入れていきます。
今までエクササイズやトレーニングに
対して、やる気が出なかったり、
続かなかった方には、特に
オススメの方法も盛りだくさんです。
またエクササイズの【質】を
あげることで、たった２、３回する
だけで効果が出てしまうことも
体感していただきます。
エクササイズは量より質
何ができて、何がうまくいかないかを
講師が画面越しに細かくチェック・分析
しながらエクササイズをお伝えしていきます。
自分一人では、エクササイズ
一つ一つに慣れるまで、
細かな歪みやズレに気づきにくく、
体の中の得意な筋肉を使って
しまいがちです。
その方法を続けていると、
せっかくエクササイズをしても
ちゃんと狙った効果を
引き出せなくなってしまいます。
そこを私たち講師が細かく
チェックしていくことで、
「歪みやズレが起こっている時の
体の感覚を知り、その歪みを
修正するとどんな体の感覚になるか
を感じる」ことで、
自分で自分の体を感じ、
微修正をしていく力＝内観力が
高まっていきます。
一緒に内観力を今よりさらに高め、
踊りやすい体を手に入れませんか？
１ヶ月間、私たちと一緒に
踊りやすい体を作っていきたい！
と思ってくださった方には、
決断の早い方から順番に
プレゼントをご用意しています。
１．12/16までのお申し込み
⇨ パーソナルセッション
お試し60分無料プレゼント ご好評につき終了
先着５名
２．12/24までのお申し込み
⇨ 踊り動画もしくはポアント動画
送付でアドバイスシートプレゼント
先着10名
３． お申し込みの方全員
⇨ 期間内LINE質問し放題
４． お申し込みの方全員
⇨ お悩み別おすすめ
エクササイズ資料プレゼント
５． お申し込みの方全員
⇨ ５番ポジション姿勢
アドバイスシートプレゼント
＜オンラインバレエジム会員価格＞
♦︎グループ受け放題プラン
（録画視聴のみもOK）
：１ヶ月 25,000円（税込）
⇨特別価格 9,800円（税込）
♦︎グループ受け放題
＋個別チェック２回限定プラン
：１ヶ月 29,800円（税込）
⇨特別価格 16,800円（税込）
♦︎グループ受け放題
＋個別チェック受け放題プラン
：１ヶ月 39,800円（税込）
⇨特別価格 16,800円（税込）
どのプランでも、すべての
グループレッスン録画をレッスン後
約３ヶ月間、視聴していただけます。
今回のお誘いに乗っていただいた方には、
今後オンラインバレエジムを
本格始動していく際に、
今回受けていただいた方のみの
限定価格で受けていただける
ように考えています。
本格始動へ向けて、
「もっとこんな風だと嬉しい！
もっとこれをしてほしい！」
など、あなたのご意見を
どしどしお寄せください。
いただいたご意見を取り入れ、
より良い形で本格始動を
していきたいと考えています。
2023年を今よりもっと
踊りやすい体で迎えませんか？
1ヶ月集中オンラインバレエジムは、
私たちBALLET LIFEの
エクササイズのプロ講師陣が担当します。
バレエの知識と体の知識を
兼ね備えた身体の専門家が
多数在籍し、体を細かく
オンライン越しでチェックし、
修正していくことを積み重ね、
対面と変わらない・対面以上の効果をオンラインで
しっかり感じてもらうことに、
オンライン化が急速に進んだ
ここ３年じっくり向き合ってきました。
理学療法士が行うリハビリの仕事を
簡単にいうと、
「できない・やりにくいことを
できる状態に変えていく」ことです。
そのためには体や動きの
【評価・プログラム立案・治療】
が必ず必要とされます。
もう少し具体的に話すと、
評価
：体の状態を姿勢や動きから見抜き、
関節や筋肉などの状態を把握し、
なぜその姿勢や動きになっているかを
解剖学や運動学など体の基礎知識と
つなげて考えること。
プログラム立案
：体の状態から必要な動き・なりたい状態に
するために何が必要かを考え、
その動き・なりたい状態を達成するために
必要なエクササイズプログラムを
組み立てること。
治療
：組み立てたプログラムを実施しながら、
さらに評価を細かく繰り返し、
最短・最適なエクササイズを
実施していくこと。
この流れをバレエバージョンに置き換えた
ものを、今回のオンラインバレエジムで
体感・体験していただけます。
──────────────────────────────────────────────
【今よりずっと輝ける方法を
見つけ出し、理想へ向かう
後押しをします！】
中ノ森 知里 なかのもりちさと
バレエ専門理学療法士
3歳から始めたバレエにすっかり虜になり、
気がつけばもう生きている期間とほとんど
同じくらい関わっています。バレエは
自分の人生にとってなくてはならないもので、
バレエでの充実が心や人生までも豊かにして
くれると感じています。昔はテクニックも
体型も全て納得のいくものではなく、全てが
理想と真逆の状態を体感し、当時の自分は逃避
という選択しかできなかったけれど、その時
しっかり向き合っていたら、今の人生とは
また違ったバレエとの関わり方ができていた
かもしれないと思うと、今まさに悩みに
直面している方に、少しでも変われる
選択肢を増やして欲しい！そんな思いで活動しています。
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【体感してください。
踊りやすいカラダ！
魅せる身体に変わります！！】
安宅 裕代 あたぎひろよ
Ballet.pilates-YOU-代表
バレエ講師として25年を迎えました。
たくさんの生徒さんへの指導を通し
思うことは、大好きなバレエ時間を
有意義に、ひとりひとり楽しくレッスンを
受けてもらいたい。できないことに
悩み続けず、私と一緒に『楽しい!』に
変えてみましょう。そのために欠かせないのが、
バレエ上達に向けての基礎へのこだわりと
身体づくり。踊りやすくなるために、
バレエに特化したトレーニングを始めて
みませんか。是非レッスンで活かしてください!
──────────────────────────────────────────────
【変わる楽しさを
感じてみませんか？！】
藤井 美羽 ふじいみう
バレエ専門理学療法士
大学で理学療法士を目指し、
体のことを学び、バレエの動きは複雑で
難しいことなんだと感じました。
そこで、10年以上続けていたバレエを、
もう一度基礎から見直したくなり、
大人になって再開しました。今までの
体の使い方が間違っていたことを実感しながら、
正しいトレーニングを重ねるうちに、
体型が変わり、レッスンの中でも動きやすさや
見え方が変わり、今までで１番楽しくバレエを
している実感があります。正しい体の使い方を
知らない、わからないのがもったいないことだと思い、
この変化する楽しさを悩んでいる方にも体験して
ほしいという思いで、トレーナー活動をはじめました。
──────────────────────────────────────────────
【バレエのための身体づくりを
トータルサポート！】
西濱 琴子 にしはまことこ
バレエ専門理学療法士
バレエのための姿勢・身体づくりを、
自身のバレエ経験と、理学療法士の知識・技術
から、一人ひとりのお悩みや目標にあわせて
サポートしていきます。
「がんばっているけど上手くならない…」
「先生のいう通りになおせない…」
「目標に向かってがんばりたい！」
そんなダンサーさんをエクササイズを通して
応援します！基礎～テクニックまで。
バレエ解剖学も得意です。
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【経験したから言えます！
使い方を知る大切さ‼︎】
西口 利可 にしぐちりか
Ballet Photo CR 代表
憧れのバレエを大人からはじめました。
憧れは”上手くなりたい”という思いになり、
正しい体の使い方を学ぶべくピラティスや
バレエに特化した資格を取りました。
ちょっとした使い方ひとつがどれだけ大切か
を身をもって知り、それを伝えたいと
トレーナーになりました。また、周りの
バレエ友だちの輝く姿を見続けてきて
”その美しい一瞬を切り取り知ってほしい”
と中ノ森知里と共に「Ballet photo CR」を
2022年に立ち上げました。バレエを愛する
人たちの内から外からの輝きをサポートすべく
活動しています。
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【一緒にバレエを
楽しんでみませんか？】
五味 詩織 ごみしおり
バレエ専門作業療法士
長野県在住、京都府生まれ。５歳から
バレエをはじめ、中学生で上達に限界を
感じました。からだの専門家である
作業療法士になり自分のからだを変えると、
フラフラだった回転がわずか1ヶ月で安定する
など効果を実感し、もう一度大好きなバレエと
向き合えるようになりました。現在もトレーナー
活動をしながら、バレエの舞台を楽しんでいます。
「楽しくバレエがうまくなりたい方の背中を
後押ししたい！」想いであなたをサポート
させていただきます。私と一緒にバレエを
もっと楽しんでみませんか？
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【踊りやすくなるための第一歩。
一緒に踏み出しましょう！】
小畠 千佳 こばたけちか
バレエ専門理学療法士
兵庫県西宮市生まれ。理学療法士として
13年間病院で勤務し、骨折や靭帯損傷の方
などのリハビリを多数担当。
痛みが前向きな気持ちや行動のブレーキになる
現場に直面しました。元々ダンスが大好きで、
マイケルジャクソンの映画でダンサーをサポート
する理学療法士の存在を知りました。
「私も理学療法士として学んできた経験や知識を
ダンサーの方に少しでも活かせたら嬉しい！」
と思い、ダンサーのサポート活動を始めました。
バレエのためのトレーニングで多くの方に
踊りやすくなってほしいと思い活動しています！
──────────────────────────────────────────────
私たちがしっかり丁寧に
サポートしていきます。
一人ではうまくいかないことも、
私たちと一緒に乗り越えて、
あなたにとってのバレエ人生に
プラスになるように
たくさん活用してください！
